Диета Дюкана для похудения: теряем килограммы, но не вкус к жизни

диета Дюкана для похудения

Сегодня мы затронем особый режим питания – эффективный, безвредный, популярный – это диета Дюкана для похудения. Многие о ней слышали, читали как положительные, так и отрицательные отзывы. Про плохие отзывы позже, а хорошие оценки довольных похудевших женщин и мужчин доказывают эффективность данного способа.

В чем же заключается суть «диеты без диеты»?

Мы привыкли, что значение этого слова – «голодать», ограничивать себя в еде, забыть про сладкое, хлеб, майонез и прочие гастрономические радости. Но смысл как раз в том, чтобы питаться согласно системе по дням разрешенными продуктами, не уменьшив порции, а наоборот, поглощать столько, сколько хочется, и даже ночью! Система основана на изучении биологических, химических процессов в организме человека.

На деле все просто – нужно зайти на официальный сайт программы, где есть специальный калькулятор. С помощью него необходимо ввести свои параметры, желаемый вес, а в результате получится диаграмма, отражающая дальнейшее изменение веса с учетом времени. То есть вы можете увидеть, сколько времени вам потребуется для достижения поставленной цели.

Диета Дюкана для похудения разделена на этапы: Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация. На первый этап уделяется от 3 до 10 дней, второй – от 15 до 330 дней, третий – это 10 дней на каждый потерянный килограмм, четвертый – самый простой, но наиболее продолжительный, его необходимо придерживаться всю жизнь, чтобы избежать возврата в исходное положение.

На любом этапе данной диеты следует выпивать не меньше 1,5 литров воды в сутки, чай, кофе и соки не относятся к этому количеству жидкости. Также разрешается сахарозаменители, в умеренном количестве газированные напитки без содержания сахара, в том числе Coca-Cola Zero и Pepsi light.

Атака

Рекомендуется к употреблению только белковая нежирная пища (курица без кожи, нежирная говядина, индейка и др.), не более двух яиц в день, чайная ложка растительного масла, обезжиренная молочная продукция.

Обязательно в меню: овсяные отруби – 1,5 столовые ложки каждый день и хотя бы минимальная физическая активность.

Чередование

Один день только белковый, как во время атаки, следующий – белково-овощной, дни чередуются. Запрещенные овощи: кукуруза, картошка, бобовые.

Обязательно: овсяные отруби – 2 столовые ложки в день, физические нагрузки.

Дополнительно: разрешается 1 столовая ложка растительного масла в день, сыр жирностью не более 20%, специальные дополнительные продукты (ДОПы). К ним относятся кукурузный крахмал, сухое обезжиренное молоко, клейковина и другие. Подробный список ДОПов можно найти на информационных сайтах.

Закрепление

На этом этапе следует придерживаться системы чередования белковых и белково-овощных дней, при этом необходимо разделить закрепление на 2 части.

В первой половине разрешается 1 прием углеводов в неделю (макароны, крупы, картошка), 1 небольшой фрукт в день, цельнозерновой хлеб, немного жирного сыра, а также 1 день пира. Пир представляет собой свободу в выборе продуктов, в один прием пищи можно позволить себе съесть любые блюда, естественно в пределах разумного.

Во второй части этапа можно 2 фрукта в день, 2 приема углеводной пищи в неделю и 2 пира.

Обязательно: овсяные отруби – 2,5 ст.л. в первой части закрепления и 3 ст.л. на втором этапе, а также зарядка.

Стабилизация

Получив желаемый результат, главное – не вернуться к прежней фигуре, для этого всю жизнь следует придерживаться правильного питания, устраивать 1 раз в неделю день атаки, а также не забывать о физических нагрузках.

Самое любопытное, что соблюдая все правила, не придется ощущать голод, напротив, научившись разнообразным рецептам правильных сладостей и выпечки, можно не отказывать себе в еде даже в ночное время. Диета Дюкана для похудения учит не ограничивать себя в еде, уменьшая порции, а наоборот, есть столько, сколько хочется, иначе организм начнет делать запасы.

Что касается отрицательных отзывов, большинство из них направлены на аспекты здоровья, другие на возврат к прежним формам через какое-то время. Питание преимущественно белками создает в организме дефицит витаминов и жиров, особенно если диета соблюдается длительное время, что может вызвать проблемы со здоровьем. Для того чтобы этого избежать, необходимо принимать препараты с жирами Омега и витаминные комплексы.

Результат может не закрепиться и вернуть тело в прежнюю форму, если после завершения диеты человек снова склонится к вредной пище (фаст фуд, жареное, жирное, чипсы и пиво). Конечно, данные продукты не под запретом, но нужно употреблять их в умеренных количествах.

Соблюдение всех рекомендаций, изучение рецептов, красивое оформление блюд помогут не сойти с дистанции. Диета Дюкана для похудения подойдет и женщинам, и мужчинам, единственное ограничение – беременность и период лактации.

Еще интереснее

One Reply to “Диета Дюкана для похудения: теряем килограммы, но не вкус к жизни”

  1. Наслышана о диете Дюкана, одна знакомая даже и пострадать успела, в том плане что она сильно подрывает здоровье. я все таки придерживаюсь такого мнения, нужно просто кушать в меру и делать разгрузочный день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *