Как бороться с сонливостью днем и улучшить продуктивность?

как бороться с сонливостью

Сонливость сопровождается чередой сугубо негативных последствий, таких как снижение концентрации, забывчивость, ухудшение реакции, апатия, необоснованная тревожность. В итоге – недовольство собой из-за плохой успеваемости, так как в таком состоянии не просто сосредоточиться и выполнять задачи любой сложности. Что делать, как бороться с сонливостью, как взять верх над вялостью и жить красиво?

Наиболее простой способ устранения дневной сонливости заключается в профилактике:

  • чтобы не тянуло в сон во внеурочное время, необходим полноценный ночной отдых;
  • сбалансируйте пищевой рацион, уделите особое внимание выбору вечернего меню;
  • чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки приводят к усиленной утомляемости организма, что может спровоцировать хроническую усталость. Подкорректируйте свой образ жизни, чтобы сонливое состояние не стало вашей тенью.

Задача как бороться с сонливостью и усталостью с ранних часов дня решается комплексно с учетом индивидуальных особенностей организма. Примечательно, что к этому недугу подвержены и те, кому сложно просыпаться по утрам, и те, кто легко встает ни свет ни заря.

Качественный ночной отдых – залог энергичного дня

Если решили искать пути избавления от постоянной сонливости днем, систематизируйте процессы подготовки к ночному отдыху и утреннему пробуждению:

  • придерживайтесь режима сна и подъема – отправляйтесь в кровать каждый вечер в одно и то же время и вставайте в одни и те же утренние часы;
  • для полноценного отдыха организму требуется 7-8 часов крепкого сна, учтите это, выделяя время на ночной отдых;
  • качественный ночной сон – залог бодрого дня. Создайте подходящие условия в спальне, устраните внешние факторы, которые мешают уснуть. Удобная кровать с хорошим матрасом и подушкой, соответствующего качества постельные принадлежности, отсутствие света и шумовых эффектов в спальной зоне – важные составляющие, которые помогают легко уснуть и крепко спать;
  • обеспечьте себе приятные условия пробуждения утром – пользуйтесь световым будильником, который имитирует восход солнца или ставьте на звонок мелодию с нарастающим звуком. Лучше всего, если разбудит кто-то из родных или близких и в качестве бонуса предложит чашечку бодрящего кофе.

Чтобы эффективно решить проблему с тем, как бороться с сонливостью на работе, начинайте день с хорошим настроем, чтобы энергия с утра помогала сохранять бодрость в течение всего дня.

Эффективные способы борьбы с сонливостью

Чтобы на работе не страдать от постоянной тяги ко сну, используйте эффективные средства:

  1. Солнечный свет

Ученые объясняют проблемы вялости и сонливости в дневное время, в частности, дефицитом витамина D, который вырабатывается в организме под воздействием солнечного света. После пробуждения утром выделите несколько минут на пребывание под лучами солнца. Отправляйтесь на пробежку, занимайтесь гимнастикой у окна или на балконе, для завтрака выберите место, куда падает свет восходящего солнца.

  1. Водные процедуры

Бодрящий душ с прохладной водой утром – еще один эффективный способ решения проблемы, если не знаете, как бороться с сонливостью. Если в разгаре дня все-таки возникло чувство усталости и вялость, подержите руки под струей холодной воды из-под крана – это способствует улучшению кровообращения и поможет взбодриться.

  1. Полезный завтрак

Не пропускайте утреннюю трапезу, чтобы предотвратить постоянную сонливость днем, особенно весной. Хороший завтрак – это продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов, низким уровнем жира. Для разнообразия утро начинайте приготовлением питательного коктейля: смешайте в блендере натуральный йогурт с сезонными ягодами или сухофруктами с добавлением меда. Очень полезно есть на завтрак молочную продукцию, яйца, цельнозерновой хлеб, каши и запеканки из круп, богатые клетчаткой фрукты, орехи.

Практические советы для устранения тяги ко сну днем

Для решения проблемы как бороться с сонливостью в дневное время воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • не злоупотребляйте при перекусах на работе углеводами. Употребление вафель, пирожных и других вкусных атрибутов чаепитий вызывает расслабление организма;
  • при возможности выделите несколько минут на дневной сон во время обеденного перерыва;
  • при недостаточности жидкости снижается кровообращение и уровень насыщения мозга кислородом, что приводит к слабости организма, вызывает сон. Пейте достаточное количество воды, чтобы сохранять бодрость тела и духа;
  • чтобы стряхнуть с себя усталость и сонливость, энергично помассируйте носогубные складки и уши, сделайте мимическую гимнастику.

Для экстренного устранения вялости днем найдите индивидуальные рычаги воздействия для стимуляции мозговой активности: переключитесь на другое занятие, пройдитесь быстрыми шагами, сходите за кофе, подышите свежим воздухом и т.д.

Дыхательные упражнения для бодрости тела и духа

Проблему как бороться с сонливостью и слабостью в дневное время легко решить с помощью специальных нагрузок на органы дыхательного аппарата:

  1. Задержка дыхания. Примите удобное положение стоя или сидя, вдохните глубоко и задержите выдох настолько, насколько это возможно. Далее резко выдыхайте через рот, выталкивая воздух из легких с силой.

Упражнение с задержкой дыхания после того, как легкие наполнятся воздухом, положительно влияет на функции нервной системы, пищеварительного аппарата, сердечнососудистой системы и дыхательных органов.

  1. Упражнение на стимуляцию легких.

Принимаем исходное положение стоя, руки в стороны. Выполняем медленный вдох и задерживаем дыхание. При выдохе, используя кончики пальцев, стучим в разных точках грудной клетки. Так стимулируется деятельность воздушных клеток. Чтобы исключить нежелательные последствия в виде головокружения, необходимо соблюдать осторожность при выполнении упражнения.

Кроме дыхательных упражнений, которые благотворно влияют на организм и стимулируют работу мозга, не менее эффективно выполнять при сонливости днем энергичные движения в виде быстрой ходьбы или подъема по лестнице. При физической активности клетки мозга лучше насыщаются кислородом, улучшается общее состояние организма, так легче избавиться от вялости и работать плодотворно.  

Причины колебания веса: 4 условия, влияющие на результат
6 научно обоснованных стимуляторов для мозговой активности и памяти
Как научиться рано вставать и не обозлиться на весь мир?
Улучшение концентрации и памяти с помощью препаратов, витаминов, правильных продуктов
Простые упражнения для улучшения памяти: инструкция для тех, кто стремится к совершенству
Народные средства для улучшения памяти и работы мозга: полезные привычки и правильное питание
Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы: влияние завтраков и частых перекусов
Бестактные собеседники: как вежливо уклониться от ответа
Диета Дюкана для похудения: теряем килограммы, но не вкус к жизни

2 Replies to “Как бороться с сонливостью днем и улучшить продуктивность?

  1. Дильдор, никогда не боролся с сонливостью днём и никому не советую этого делать.
    И всё потому, что всю жизнь сплю сразу после обеда, так сказать сиеста, обычная для многих южных стран.
    Всего 15-30 минут хватает, чтобы день продолжился с такой же активностью, как начался с утра.
    Ничего в этом удивительного нет – ведь послеобеденный отдых предусмотрен даже Уставом Вооруженных Сил.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *