Как научиться рано вставать и не обозлиться на весь мир?

как научиться рано вставать и высыпаться

Чтобы эффективно справиться с такой задачей, как научиться рано вставать, ученые предлагают рассмотреть 4 ключевых момента, правильный подход к которым способствует успеху в ваших начинаниях:

  1. Жизненные цели – мощная мотивация, которая обуславливает действия человека, расставляет приоритеты. Четко обозначьте цели и отношение к жизни, так намного проще достичь желаемого, в том числе и просыпаться по утрам по первому сигналу будильника.
  2. Ритуалы перед сном – своего рода условный рефлекс, который способствует правильному настрою организма к процессу ночного отдыха. Если не знаете, как научиться вставать рано утром и высыпаться, возьмите за правило выполнять вечерний ритуал – это залог крепкого сна, а также легкого и комфортного пробуждения.
  3. Качество сна – пожалуй, наиболее важное слагаемое, мешающее вставать рано. К сожалению, редко кто задумывается о возможностях улучшения качества ночного отдыха. Вместе с тем, вопрос о том, как научиться рано вставать, эффективно решается всего лишь соблюдением определенных условий, что положительно отражается на характеристиках сна и обеспечивает легкий подъем утром.
  4. Пробуждение – утренние ритуалы не менее важны, они призваны обеспечить комфортный переход организма от расслабленного состояния к активной деятельности. Определите оптимальный алгоритм действий в зависимости от личных предпочтений. Имейте в виду, кого-то окончательно разбудят только экстремальные условия утреннего подъема и быстрое погружение в реальность, а кому-то жизненно важно медленно и спокойно влиться в атмосферу начала дня.

Предлагаем глубже рассмотреть все эти аспекты, чтобы по утрам просыпаться без труда и сохранять бодрость весь день.

Жизненные цели и система действий

Как известно, цели мотивируют и определяют наши позиции. Выполняя систему действий, человек приближается к желаемым результатам. К примеру, выбрана цель – сбросить лишние килограммы и через полгода блистать на празднике в роскошном наряде на два (три, четыре и т.д.) размера меньше, чем сегодня. Система действий в этом случае предполагает:

  • исключить с рациона фастфуд, снеки, газировку;
  • питаться сбалансированно, следить за калорийностью пищи;
  • активно заниматься спортом, тренировать мышцы с помощью кардиоупражнений, укреплять эмоциональный фон с применением йоги и т.д.

Если поставлена цель научиться вставать утром раньше, чем обычно, то надо быть готовым к различного рода сложностям, которые неизбежны при смене распорядка дня. Организму необходимо определенное время для того, чтобы перестроиться к новому укладу жизни, засыпать и просыпаться по другому режиму. Все это может сопровождаться снижением продуктивности, утомляемостью и, как последствие, приводить к увеличению калорийности пищи для поддержки организма в стрессовой ситуации. Вот поэтому очень важно разработать четкую систему действий, если намерены эффективно решать такую проблему, как научиться рано вставать. Главное – придерживаться поставленной задачи, при этом использовать различные методы достижения цели.

Вечерний ритуал – залог крепкого сна и легкого пробуждения

Если в вечернее время не увлекаться просмотром сериалов, компьютерными играми или виртуальным серфингом, то намного проще засыпать, как утверждают специалисты мировых центров изучения сна. Выключайте электронные устройства минимум за час до того, как ложиться спать. Этим вы ограждаете свой мозг от излишней активности перед сном и устраняете нагрузку световыми излучениями от мониторов.

Чтобы легко заснуть, крепко спать и комфортно пробуждаться по утрам, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • подготовьтесь основательно. Ритуалы в виде водных процедур подразумевают не только гигиенический аспект. С помощью теплого душа легко снимается напряжение, как эмоциональное, так и физическое. Можно несколько минут понежиться в ванной с ароматическими добавками или сделать ванночку для ног с последующим массажем стоп;
  • конец дня – лучшее время оценить достижения, порадоваться успехам и скорректировать действия, если есть необходимость;
  • перед сном стоит определить планы на завтрашний день, чтобы утром точно знать, с чего начать, так легче влиться в реалии. Вы будете уверены в обдуманности выбора гардероба, приготовите полезный завтрак. Также выделите несколько минут на спорт в промежутках между проверкой почты и нанесением макияжа;
  • если вы освободите себя от влияния компьютеров и смартфонов, то вполне реально выделить минут 20-30 на чтение интересного произведения любимого автора, конечно же, в бумажном формате.

Такая подготовка ко сну способствует благоприятному отдыху и комфортному пробуждению, поможет успешно справиться с проблемой, как научиться вставать рано утром и высыпаться.

Факторы, влияющие на качество сна, о которых должен знать каждый

Чтобы улучшить качественные характеристики сна, внимательно отнеситесь к следующим моментам:

  • наличие благоприятных условий в виде оптимальной мягкости/жесткости матраса, удобства подушки, качества постельного белья и пижамы способствует полноценному отдыху. Лучше, если в спальне темно, тихо, и подходящий температурный режим;
  • чтобы быстро засыпать, надо ложиться спать в одно и то же время. Как отмечают специалисты, биоритм предусматривает как наиболее оптимальный промежуток для отхода в сон вечерние часы с 23 до 24. Сделайте так, чтобы к этому времени был завершен весь комплекс подготовки к ночному отдыху;
  • помните, надо рано ложиться спать, чтобы организм успевал полноценно восстанавливаться к времени пробуждения. В среднем, взрослому человеку требуется 7-8 часов;
  • перед сном нежелательны как интеллектуальные, так и физические нагрузки. Если намечаете вечернюю тренировку или бег, то выделите время минимум за 3 часа до того, как ложиться спать.

Если не справляетесь с устранением проблемы с тем, как научиться рано вставать, то пересмотрите свое пищевое поведение. При активной работе пищеварительной системы сложно уснуть, в этом иногда и кроется причина плохого качества сна, и как последствие – трудно просыпаться утром. Не наедайтесь перед тем, как принять горизонтальное положение. Возможен легкий перекус, но только для того, чтобы успокоить желудок – можно полстакана кисломолочной продукции или молоко с медом. 

Такая задача, как научиться рано вставать, благополучно решается, если максимально корректно определено оптимальное время засыпания и пробуждения. Как объясняют специалисты, ночной сон состоит из чередующихся циклов быстрых и медленных фаз. Продолжительность полного цикла – около 90 минут. Если просыпаться после завершения очередного цикла – через 1,5 часа, 3 часа, 4,5 часа, 6 или 7,5 часов и т.д. – то это обеспечит бодрость при пробуждении. Стоит помнить, что идеальное время сна индивидуально для каждого и сложно его определить с точностью до минуты. Тем не менее, при особом упорстве можно вычислить подходящую для себя продолжительность ночного отдыха.

Ритуалы пробуждения

Различают два способа, с помощью которых можно научиться вставать раньше:

  • метод погружения – предусматривает утренний подъем по звонку будильника и последующее выполнение нового распорядка дня. Такой подход считается относительно сложным, но некоторым удается именно так резко менять привычный темп жизни. При этом может присутствовать небольшая утомляемость из-за существенных перемен, что легко сглаживается небольшим отдыхом в середине дня, буквально минут на 30;
  • метод поэтапного приспособления – подразумевает постепенное изменение времени пробуждения. В течение нескольких дней вы ставите будильник на 15 минут раньше обычного, потом передвигаете еще на 15 минут, и так далее маленькими шажками – до выбранного времени. Этот способ наиболее популярен и эффективен, в таком режиме организму легче приспособиться к новому темпу жизни.

Чтобы удачно решить проблему как научиться рано вставать, после пробуждения сразу же займитесь чем-нибудь интересным и полезным. Легче выйти из сонного состояния с помощью простых и обыденных действий, например, умыться и выпить несколько глотков воды. Верный способ взбодриться – проветрить комнату и под ритмичную мелодию выполнить утреннюю гимнастику. Чтобы пробуждение сопровождалось приятными ощущениями, побалуйте себя вкусным кофе или приготовьте какао.

Чтобы приучить себя рано ложиться и вставать раньше, чем привыкли, требуется немало усилий. Здесь залог успеха – наличие мотивации и соблюдение простых и эффективных правил. Попытайтесь изменить жизнь к лучшему, и у вас обязательно все получится!

Причины колебания веса: 4 условия, влияющие на результат
6 научно обоснованных стимуляторов для мозговой активности и памяти
Улучшение концентрации и памяти с помощью препаратов, витаминов, правильных продуктов
Простые упражнения для улучшения памяти: инструкция для тех, кто стремится к совершенству
Народные средства для улучшения памяти и работы мозга: полезные привычки и правильное питание
Как бороться с сонливостью днем и улучшить продуктивность?
Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы: влияние завтраков и частых перекусов
Бестактные собеседники: как вежливо уклониться от ответа
Диета Дюкана для похудения: теряем килограммы, но не вкус к жизни

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *