Как правильно пить воду и сколько ее нужно в день?

как правильно пить воду и сколько

Объяснять читателям, для чего организму необходима эта жидкость, нет необходимости, это всем известно еще со школы. Но многих волнуют вопросы о том, как правильно пить воду и сколько, ведь количество также важно. Доступная информация на тему иногда противоречит здравому смыслу. Давайте рассмотрим проблему и выясним всю правду о потреблении воды.

Когда и зачем?

Диетологи подчеркивают, что выпитая перед трапезой вода способствует снижению аппетита, и впоследствии мы съедаем меньше. Действительно, при этом притупляется чувство голода, легче худеть, не изнуряя организм. Но не обязательно перед едой залпом выпивать целый стакан воды. Сделайте несколько глотков, подождите, пока мозг получит сигнал, потом еще выпейте. Дайте организму осознать, что желудок наполовину заполнен, только после этого приступайте к трапезе.

Бытует мнение, что вредно пить во время еды. На самом деле, запивая пищу жидкостью, мы облегчаем работу ЖКТ. При этом лучше использовать питьевую воду, а соки, компоты, кисели оставить на десерт.

Во время тренировок некоторые не употребляют жидкость. Считают, что это лишняя нагрузка на сердце из-за увеличения объема крови. А в реальности из-за потери жидкости в организме кровь густеет, что приводит к нарушениям в работе сердечной мышцы. Поэтому кардиологи советуют брать с собой на тренировки бутылочку с водой и пить во время занятий, а также до и после в умеренном количестве.

Миф о 8 стаканах

Если вы сомневаетесь, как правильно пить воду и сколько, ориентируйтесь на жажду. Пресловутая формула восьми стаканов – это некорректная интерпретация информации, опубликованной в зарубежной прессе почти век назад. В оригинале она гласит, что за сутки потребленная жидкость эквивалентна двум литрам воды, включая продукты питания. Сюда входит жидкость в составе соков, супов, фруктов и других компонентов пищи.

Но вода в чистом виде обязательно должна присутствовать в рационе. В зависимости от возраста человека, массы тела, рода деятельности, климатических условий и других показателей у каждого своя норма потребления воды. Пейте столько, сколько нужно по необходимости.    

К слову, обильное питье хорошо помогает во время простудных заболеваний и при похмельном синдроме. В обоих случаях требуется восполнение потери жидкости, которая интенсивно выводится из организма из-за «аврального» режима его работы.

Худеющим нельзя пить слишком много воды?

Вода обеспечивает метаболизм в нашем организме, поэтому не обоснованы утверждения о том, что обильное питье мешает похудеть. К тому же при исследованиях в Мельбурне ученые выяснили, что при потреблении сверх нормы мозг включает механизм, подавляющий глотательный рефлекс.

Бутилированная продукция: как правильно пить воду и сколько в день?

Качество жидкости из-под крана не всегда соответствует санитарным нормам. Кто-то оснащает водопроводную систему в квартире многоступенчатым фильтром. Кто-то ограничивается обычным «кувшином». А кто-то вынужден тратить деньги на бутилированную воду, так как информирован о непригодности для питья жидкости из крана в регионе. А все ли производители предлагают качественную продукцию?

Сегодня рынок поражает количеством «левых» поставщиков, будьте внимательны, выбирая товар непроверенных производителей. Поэтому здесь важно осознавать, что решение вопроса о том, как правильно нужно пить воду, сопровождается сопутствующими проблемами: нужно определить безопасную товарную марку.

Выращивание рукколы на подоконнике дома своими руками
Где содержатся природные антиоксиданты: обзор витаминов и продуктов
Как приготовить фруктовый чай и полюбить его?
Ключевые виды спортивного питания: обзор 8 популярных позиций
Хронотип и питание: составляем рацион в соответствии с биоритмом
Польза и вред вегетарианства: тонкости смены стиля жизни
Как организовать щадящий переход на вегетарианство?
Популярные спортивные жиросжигатели для похудения и сушки: правила выбора и сочетания, негативные по...
Какое бывает спортивное питание для мужчин для набора массы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *