Одежда для зимнего бега: правила составления спортивного гардероба

одежда для зимнего бега

Тем, кто только приобщается к здоровому образу жизни, бывает сложно не только приступить к активным занятиям, но и просто начать подготовку к ним. Экипировка для движения на свежем воздухе оказывает существенное влияние на продуктивность тренировок, поэтому сегодня мы с вами решим, какой должна быть одежда для зимнего бега.

Как выбрать обувь и носки?

Если у вас нет беговой дорожки дома, вам рано или поздно придется задуматься о специальной одежде для холодных месяцев – в большинстве регионов России зима длинная.

Определяем правильную обувь

Обычные кроссовки, предназначенные для зала, в этих условиях использовать нельзя, впрочем как и привычные утепленные ботинки. Оптимальная обувь должна обладать следующими характеристиками:

  • эластичная подошва, которая не затвердеет при отрицательных температурах;
  • приветствуется наличие крепежных элементов, например, цепей, которые призваны усиливать сцепление с дорогой;
  • наличие внешнего влагозащитного слоя;
  • высота должна быть чуть выше голени, также важен язычок, который защищает от попадания снега;
  • желательно подобрать модель на 1 размер больше привычного;
  • четкий, очень выпуклый протектор – рифленая подошва должна защищать от скольжения;
  • утепление внутренней поверхности искусственным или натуральным мехом;
  • амортизация спереди и на каблуке;
  • присутствие длинных крепких шнурков;
  • возможность легкой смены стелек.

Критерии выбора носков

Не стоит использовать шерстяные изделия, дополненные парой хлопчатобумажных носков – это явный перебор. Нужно приобрести полусинтетические модели без швов, важно, чтобы они пропускали воздух и влагу. При морозах до -15°С одной пары будет вполне достаточно. Высота продукции должна быть такой, чтобы она защищала лодыжки от холода.

Сколько слоев одежды нужно для комфортной зимней пробежки?

Теперь на очереди верхняя одежда для зимнего бега – здесь важно соблюсти меру и не «переутеплиться». Чтобы не быть перегруженными, профессионалы используют всего 3 слоя:

  1. Влаговыводящий. Такая одежда для бега на улице может быть представлена бельем с эластаном или термобельем. Они позволяют коже дышать, не создают условий для размножения бактерий, передают излишнюю влагу, пот второму слою экипировки.
  2. Теплоизолирующий. Толстовки, свитеры, изделия из флиса согревают тело, предотвращают чрезмерное охлаждение организма, выводят упомянутую влагу на третий слой.
  3. Защитный – от предназначен для непосредственного контакта с атмосферными условиями – куртки, ветровки и пр.

Этих мер будет достаточно для того, чтобы сохранять тепло и энергию, не стоит надевать на себя еще что-то – движения будут скованными, бег будет тяжелым и недолгим.

Качественные спортивные брюки – залог здоровья

Одежда для зимнего бега в этой категории представлена в богатом разнообразии, и если температура не опускается ниже -15°С, хватит и одних брюк. Если на улице холоднее, изнутри можно надеть термолосины с начесом. Многие любители бега выбирают специальные многослойные зимние брюки, оснащенные подтяжками. Если лютуют морозы, рекомендуется утеплить зону паха с помощью второго слоя белья.

Как защитить тело от ветра?

Нательная зимняя одежда для бега и спорта может быть представлена беговой рубашкой, олимпийкой или футболкой, имеющей длинные рукава. Материал должен быть дышащий, например, полиэстер. Когда слишком холодно, можно их заменить джемпером или толстовкой с мембраной.

Поверх этого можно надеть специальный утепленный спортивный костюм-двойку и/или жилет на синтепоне, ветрозащитную куртку.

Одежда для зимнего бега: обзор незаменимых аксессуаров

Через шею, голову, руки и ноги мы теряем до 80% тепла, поэтому защита таких зон очень важна для гармоничной пробежки. Давайте подробнее рассмотрим эти детали спортивного гардероба.

Рукавицы и перчатки

Перчатки из трикотажа или шерсти, конечно, лучше, чем ничего, но сберечь тепло они могут только в умеренную погоду. Лучше подобрать хорошие рукавицы из натуральной пряжи, в которых руки не будут потеть и в то же время не замерзнут.

Балаклава – защита от ветра

Учитывая особенности российской зимы, одежда для зимнего бега обязательно должна быть дополнена таким аксессуаром, который не даст замерзнуть открытым участкам лица и шеи. Если не хотите смущать прохожих, выберете модель нейтрального (не черного!) цвета, имеющую дизайн, явно подчеркивающий стилизацию этого компонента амуниции.

Шапка

Для тех, кто предпочитает привычные сценарии, подойдет обычная вязаная шапочка (двухслойная или утепленная флисом). В магазинах можно найти модели с козырьком или защитой шеи.

Очки

Они необходимы тем, кто не любит бегать в снежную погоду – они предотвратят попадание осадков в глаза, создадут более комфортные условия для тренировки.

Если вы не готовы выложить 8-15 тыс. рублей на фирменную экипировку, посмотрите предложения секонд-хэндов: зачастую из Европы к нам попадают оригинальные спортивные товары (многие из них не ношенные, с бирками), которые стоят в 3-5 раз дешевле тех, что представлены в обычных магазинах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *