Польза аквааэробики и противопоказания: поговорим о целесообразности тренировок

польза аквааэробики и противопоказания

Аквааэробика – это популярное направление спортивных занятий в воде. Упражнения сочетают гимнастические и танцевальные элементы, под воздействием водной среды создается дополнительная физическая нагрузка на тело. С помощью подобных тренировок легко поддерживать самочувствие и фигуру в хорошей форме. Также немаловажно, что такие занятия – это эффективный способ профилактики и лечения различных заболеваний, главное, чтобы польза аквааэробики и противопоказания были соразмерны друг другу.

Как упражнения могут повлиять на вес?

Так как сопротивление в воде больше, чем воздушной среде, в упражнения мы вкладываемся значительными усилиями, повышая энергозатраты организма. Соответственно, сжигается больше жировой массы, и это – прямой путь к снижению веса. Поэтому этот вид физической активности так популярен среди желающих иметь подтянутую фигуру.  

В чем заключаются особенности акваупражнений для коррекции массы тела? Что необходимо знать о пользе аквааэробики и противопоказаниях? Ниже вы найдете ответы на эти и другие вопросы.  

Стройная фигура: избавляемся от запасов жира

Аквааэробика для похудения предусматривает температуру воды +25°C. В таких условиях организм расходует жировые клетки, которые при расщеплении превращаются в энергию, поддерживающую температуру тела. Это один из ключевых моментов в решении проблем с коррекцией веса с помощью акваупражнений.

Энергичные движения в воде способствуют ускорению обмена веществ. Повышается уровень насыщения организма кислородом, так как метаболизм работает по максимуму. Очевидна польза аквааэробики для фигуры и в борьбе с целлюлитом: обеспечивается естественный лимфодренаж под воздействием вибрации водной среды, чего не достигнуть при домашних тренировках, например, на гребном тренажере. В результате – снижаются запасы жира в проблемных местах, происходит регенерация кожи.

Учитывая, что польза аквааэробики и противопоказания для каждого индивидуальны, необходимо знать:

  • консультация узкопрофильного специалиста обязательна в тех случаях, если есть хронические заболевания. Перед тем, как записаться на занятия в бассейне, нужно посетить кабинет лечащего врача;
  • наличие острых респираторных заболеваний, любых форм инфекционных недугов кожи и ногтей или других патологий, потенциально опасных для окружающих, ставит под запрет посещение бассейна.

Аквааэробика: современные направления для активных нагрузок в воде

польза аквааэробики и противопоказания

Важность акваупражнений как для поддержки здорового организма, так и для лечения целого ряда заболеваний подтверждается реальными результатами. Существуют такие направления, как оздоровительная аквааэробика, спортивная, прикладная и лечебная.

Сущность оздоровительного направления

Оно заключается в профилактике недугов и реабилитации при постсиндромах с применением акваупражнений:

  • адаптация организма к физическим нагрузкам;
  • устранение напряжений психоэмоционального характера;
  • общеукрепляющий эффект;
  • повышение работоспособности, устойчивости к стрессам.

Неоспоримая польза аквааэробики и противопоказания индивидуального характера предусматривают участие тех, кому рекомендована реабилитация после перенесенных сложных заболеваний, травм или хирургических вмешательств. Как утверждают медики, такие тренировки отличаются высокими показателями эффективности.

Основное назначение лечебной аквааэробики

Избавиться от заболеваний опорно-двигательного аппарата, сосудов, патологий других внутренних органов помогут акваупражнения лечебного направления. Назначая процедуры, врач устанавливает нагрузки, дает рекомендации по комплексу упражнений, выбирая наиболее эффективные из возможных.  

Что предлагает спортивное направление?

Комплекс упражнений в водной среде – актуальное и приоритетное мероприятие для большинства спортивных команд, независимо от того, какой вид спорта представляет коллектив. Как применяют:

  • в качестве зарядки/разминки перед основной тренировкой;
  • как подготовительный этап к последующим нагрузкам более высокой сложности;
  • как способ снятия напряжения мышц после тренировок.

Если вы выбрали аквааэробику как спортивную нагрузку лично для себя, то знайте, что это:

  • тренировка физической выносливости;
  • улучшение координации движения;
  • эффективный способ укрепления вестибулярного аппарата;
  • проверенный метод устранения синдрома усталости физического и психоэмоционального типов.

Суть прикладного направления

Здесь используется комплекс упражнений, исходя от того, что польза аквааэробики и противопоказания в каждом частном случае сугубо индивидуальны. В занятиях обеспечивается достойный уровень подготовки систем жизнеобеспечения к физическим нагрузкам и стрессам, которые сопровождают человека в профессиональной деятельности и быту. В чем выражается:

  • разрабатываются и укрепляются все группы мышц, при этом внимание акцентируется на профессиональных заболеваниях;
  • обеспечивается эмоциональная зарядка, восстанавливается душевное равновесие;
  • стимулируется мозговая деятельность, серые клетки «очищаются» от нагрузок, которые являются неизменными спутниками монотонной рабочей деятельности.

Как утверждают врачи, данный вид активности – отличное профилактическое средство от профессиональных недугов.

Аквааэробика для беременных

Фактическая польза аквааэробики и противопоказания при беременности особенные, это необходимо учитывать тем, кто решил разнообразить физическую активность в «интересном» положении. Занятия проводятся по специально разработанным программам для будущих мам. При выполнении комплекса водных упражнений:

  • поддерживается тонус мышц;
  • снимается нагрузка с позвоночника;
  • предупреждается появление растяжек;
  • снижается риск появления целлюлита.

Не рекомендуется при угрозе выкидыша или других патологиях, а также в первом триместре беременности. В любом случае, необходимо одобрение лечащего врача.

Это должен знать каждый

Благоприятное влияние и польза аквааэробики для организма доказаны результатами научных исследований. Занятия этого формата способствуют устранению недугов различной этимологии, связанных с проблемами позвоночника, суставов, нервной и сердечнососудистой систем и других органов. Этим направлением водного спорта занимаются независимо от возраста. Для каждой категории людей предусмотрены подходящие упражнения с оптимальными нагрузками.

Среди противопоказаний и ограничений выделяют следующие позиции:

  • из-за возможных осложнений в дыхательной функции под давлением воды на грудную клетку астматикам не рекомендуют заниматься этим направлением спорта. В исключительных случаях разрешают тренировки в бассейне с водой по пояс;
  • если человек перенес сердечный приступ, инфаркт или инсульт, ему потребуется консультация кардиолога, прежде чем начать тренировки;
  • необходимо разрешение узкопрофильного врача также при остеохондрозе, наличии судорожных состояний;
  • при нарушениях вестибулярной функции рекомендуется начать занятия в неглубоком бассейне;
  • если есть аллергия на хлор, обязательно уточните информацию о способах очистки бассейна.

Несколько слов об особенностях тренировок

На занятиях сжигается больше калорий, чем при других видах физической активности, при этом отмечается щадящий режим нагрузок. Акваупражнения способствуют формированию правильной осанки, а массажное воздействие воды помогает в борьбе с целлюлитом и не только. Держать тело в тонусе или сбросить лишние килограммы – все это возможно при систематических посещениях бассейна.

Так как польза аквааэробики и противопоказания уже известны, теперь решайте сами, стоит ли заниматься этим направлением спорта.

Рекомендуемый режим тренировок

Если преследуется цель в виде подъема общего тонуса или укрепления мышечных групп, то вполне результативны и две тренировки в неделю. Такой же режим занятий рекомендуется и для тех, кто заинтересован в небольшой коррекции веса. 3-4 тренировок еженедельно – если нужно сбросить значительные килограммы лишнего веса. Эксперты отмечают, что польза аквааэробики для организма более заметна при интенсивных нагрузках в утренние часы. Но если тренировки назначены в вечернее время, это способствует крепкому и здоровому сну. Главное, не стоит увлекаться физическими нагрузками в очень поздние часы, это чревато нарушением режима сна и отдыха.

Для регулировки интенсивности нагрузок применяются специальные аквааксессуары – гантели, штанги из пластика, аквапояс, сапоги и ласты, мячи и перчатки. Еще один непременный атрибут занятий – музыкальное сопровождение.   

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *