Причины колебания веса: 4 условия, влияющие на результат

причины колебания веса

Иногда все попытки сбросить лишние килограммы разбиваются о препятствие в виде неумолимо увеличивающихся цифр на весах. Неужели все усилия тщетны? На самом деле, нет, просто не всегда нужно буквально воспринимать увиденные показатели. В чем причины колебания веса? Попробуем разобраться.

Фактор № 1 – запасы гликогена

Одним из значимых факторов нестабильности веса является количество углеводов, съеденных буквально вчера. Если накануне вы полакомились целой баночкой шоколадного масла, утром циферблат измерительного прибора покажет уверенный плюс. Все потому, что организм запасает углеводы в виде гликогена, и с каждым граммом «сладких» отложений в теле дополнительно удерживается три грамма жидкости. В случае если питание основано на низкоуглеводной диете, весы покажут минимально возможные цифры.

Фактор № 2 – наличие отеков

При резком повышении содержания соли в рационе, встав на платформу с заветным циферблатом, вы сможете увидеть скачок в сторону увеличения. Это особенно заметно, если вы придерживались бессолевой диеты. Гормон альдостерон приспосабливает организм к стабильному уровню потребления соли. Поэтому если при обычном питании, съев пакетик соленого арахиса, можно не заметить лишние граммы/килограммы в виде отеков, при продолжительном бессолевом рационе может наступить отечность угрожающих масштабов даже из-за одного орешка. В случае меньшего потребления соли в ежедневном рационе измерительное устройство порадует вас снижением показателей, и это основные причины колебания веса.

Фактор № 3 – менструальный цикл

Весы обычно показывают заметную прибавку в весе женщины в период ПМС. Все зависит от фазы цикла, и связано это не столько с повышением аппетита, сколько с отеками. Чтобы отслеживая свой вес, не теряться в догадках относительно причин колебания показателей, следует взвешиваться ежемесячно. Только в этом случае вы получите достоверную информацию.

Фактор № 4 – обезвоживание

К сожалению, это касается не только тех, кто живет в пустыне. Некоторые специально ограничивают количество потребляемой воды по тем или иным причинам, игнорируя повсеместные рекомендации специалистов о необходимости включить в свой ежедневный рацион 1-1,5 литра питьевой воды. А другие элементарно забывают вовремя выпить несколько глотков «живительной влаги», а третьи – утоляют жажду соками и компотами, чаем и кофе. В итоге на циферблате весов будет меньшая цифра, но в целом это не на пользу организму, и такие причины колебания веса нужно тщательно отслеживать.

Почему в организме задерживается жидкость?

Теперь поговорим о причинах задерживания жидкости в организме, вследствие которых показания измерительного прибора огорчают нас неутешительными цифрами. Дело в том, что если запасы жира, накопленные в организме, уходят постепенно, то количество отложенного гликогена меняется скачками. Вот показательные ситуации:

  • организм запасся максимальным количеством гликогена, так как накануне человек сорвал диету и угощался вкусностями. Насыщенная углеводами и жирами еда, конечно же, отражается на вашем весе несколькими лишними г/кг, но это всего лишь вода, удерживаемая запасами гликогена. А вы уже в панике, думая, что обратно вернули потерянные с помощью изнурительных диет килограммы;
  • когда запасы гликогена минимальны – чаще всего, впоследствии питания по системам Дюкана или Аткинса, кето- или палеодиет, – худеющий в первые дни резко теряет в массе, уходит именно жир, а не вода. Во всем виноваты естественные реакции, которые происходят в связи с количеством «сладких» отложений в организме – запасов гликогена.

С отеками выглядят толще, чем с лишними килограммами жира

Отечность в виде 2 кг жидкости делает нас толще настолько, как будто мы «приобрели» дополнительные 5 кг жира. Неубедительно звучит? Рискните на эксперимент. Во время диеты проведите еженедельную фотосессию, причем фоткайтесь на весь рост. Когда успешно скинули несколько кг массы тела, сделайте новое фото, предварительно устроив себе день свободного питания с запретными яствами (торты, пироги, пицца и др.). Потом встаньте на весы и узнайте точную цифру, чтобы отыскать среди фотокарточек ту, где снимок сделан именно с такой массой тела. Сравните обе фотографии. Обидно, правда?

Последний фотоснимок показывает, что жидкость, удерживаемая отложениями гликогена, делает вас заметно толще, чем запасы жира. Но, на самом деле, это всего лишь отеки, и это временные причины колебания веса. Будьте уверены, что это не повод отчаяться и перестать питаться по выбранной системе после очередных срывов, даже при оглушительном плюсе на циферблате прибора – ваш реальный вес не стал значительно больше.

Зачастую скачки массы тела во время диет связаны с запасами гликогена. Руководствуйтесь принципами сбалансированного питания и правильной нагрузки и увидите, как неуклонно снижается количество пресловутых жировых отложений.

Причины колебания веса: правильно интерпретируем показания

Необходимо научиться корректно трактовать данные о собственной массе тела, это своего рода система контроля и управления весом. Следует анализировать и разобраться в состоянии своего организма, вместо того, чтобы как многие делают, полагаться на цифры измерительного прибора как на истину последней инстанции.

Что касается вопроса похудения, показатели весов – это всего лишь точные или не точные параметры в цифрах, они не в состоянии отразить истинное положение дел. То есть чтобы информация о вашем теле была достоверной, необходимо учитывать следующие данные:

  • талия стала меньше. Это верный показатель того, что, скорее всего, жир постепенно покидает ваш организм. Объем талии – надежный индикатор в процессе наблюдений за снижением количества жировых отложений. Чтобы добиться большей точности в результатах, еженедельно выполняется по три замера талии: в районе пупка, на пять см выше и ниже этой точки. Отмечайте свой прогресс и радуйтесь, даже если весы показывают уверенный плюс, а в объеме талии – минус;
  • зашкаливает уровень энергии. При наращивании мышечной массы измерительное устройство отмечает заметное увеличение килограммов, так как ткани мышц, при одинаковом объеме, тяжелее жировых тканей. Чувствуете себя сильным и активным, придерживаясь системы питания с ориентировкой на создание дефицита калорий в организме? Уровень энергичности – весомый аргумент в вашу пользу, несмотря на дополнительные килограммы в массе тела;
  • наличие отеков. Именно на них следует акцентировать внимание, так как от них зависит достоверность всех прочих измерений. Вам известны места, где обычно в вашем организме скапливается жидкость? Область вокруг глаз, руки или ноги, живот или поясница? Возьмите за правило следить за теми частями тела, где удерживается вода. И не стоит себя изводить, лучше повремените с взвешиванием, если заметили к утру небольшую припухлость – отеки сойдут, если несколько дней правильно питаться.

Мы рассмотрели основные причины колебания веса, которые могут испортить нам настроение: теперь мы знаем, что на пути к заветной стройной фигуре не так уж и много препятствий!

Еще интереснее

6 научно обоснованных стимуляторов для мозговой активности и памяти
Улучшение концентрации и памяти с помощью препаратов, витаминов, правильных продуктов
Простые упражнения для улучшения памяти: инструкция для тех, кто стремится к совершенству
Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы: влияние завтраков и частых перекусов
Польза и вред вегетарианства: тонкости смены стиля жизни
Как организовать щадящий переход на вегетарианство?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *