Простые упражнения для улучшения памяти: инструкция для тех, кто стремится к совершенству

упражнения для улучшения памяти

Повысить активность серых клеток можно и естественными, и медикаментозными способами, но чаще всего элементарные тренировки для интеллекта оказывают масштабное влияние на работу извилин, как отмечают светила мировых центров по изучению мозга. При этом упражнения для улучшения памяти и внимания благоприятно отражаются на умственной деятельности представителей всех возрастных групп, включая детей, взрослых и людей преклонного возраста.

Эффективные техники развития способности к запоминанию

Тренировки для улучшения зрительной памяти у взрослых и пожилых людей включают:

  1. Применение метода Айвазовского. В течение 5 минут внимательно рассматривают изучаемый объект, потом восстанавливают образ мысленно, закрыв глаза. При этом используют как отдельные предметы, так и целые композиции. К примеру, возьмите цветок, внимательно рассмотрите и запомните форму лепестков, их расположение в соцветии, окрас, фактуру и другие особенности. Затем мысленно создайте четкое изображение цветка с закрытыми глазами. Также можно использовать вид из окна: смотрите 5 минут на окружающую среду, потом восстановите композицию мысленно. Подобные упражнения для улучшения памяти помогают эффективно повысить активность нейронов.
  2. Структуризация информации. Методика предусматривает запоминание последовательности расположения элементов в выделенном пространстве и их визуальные характеристики.

Для развития слуховой памяти рекомендуют:

  • читать вслух;
  • использовать аудиозаписи;
  • заучивать стихи, отрывки текстов из книг;
  • запоминать услышанные диалоги и воспроизводить вслух, повторяя не только слова, но и интонацию.

Выполняйте упражнения для зрительной и слуховой памяти регулярно, используя подручные средства. Тренироваться можно в перерывах на работе, по дороге домой, в транспорте и даже перед сном.

Как тренировать внимание и развивать концентрацию?

Среди классических техник работы над вниманием особо выделяют следующие:

  • фокусировка – упражнение помогает концентрироваться на выделенном объекте;
  • наблюдение за ощущениями – техника призвана помочь контролировать внимание;
  • нагрузки на периферическое зрение – тренировка помогает лучше ориентироваться в пространстве.

Данные упражнения для улучшения памяти выполняют комплексно. На отработку каждого из них следует уделять по 5 минут, в день можно повторять комплекс несколько раз.

Фокусировка: особенности выполнения

Расположитесь в удобном кресле, выберите любой предмет и задержите на нем взгляд. Спустя определенное время внимание рассеивается, в этот момент необходимо вновь концентрироваться на выбранном объекте. На следующем этапе упражнения нужно расширить обзор с включением окружающих предметов, а потом снова сфокусировать взгляд на том самом центре внимания, который выбран в начале.

В результате:

  • развиваются способности фокусироваться, концентрировать внимание на определенных деталях и запоминать;
  • усиливается активность мозга – человек отмечает, когда внимание рассеивается и пытается контролировать его, возвращая взгляд на выбранную точку.

Наблюдение за ощущениями

Сядьте на стул, выпрямите спину, направьте внимание на собственное дыхание в течение минуты. Сконцентрируйтесь на вдохе, отметьте напряжение организма при расширении легких, и выдохе, когда расслабляется дыхательный аппарат. Затем переключите внимание на ощущения усталости от однообразия действий. Отметьте:

  • как быстро надоело так сидеть;
  • как долго длится это чувство, где локализируется, особенности проявления;
  • как быстро меняются направления мысли.

Дальше снова концентрируйтесь на дыхательном процессе. Следите за вдохом и выдохом несколько минут, потом возвращайтесь к анализу ощущений. Манипуляции помогают научиться наблюдать за действиями, мыслями и ощущениями, управлять вниманием.

Тренировка периферического зрения

Смотрите прямо, отметьте предметы, которые видите слева и справа от направления взгляда, а также те, которые расположены сверху и снизу. Внимательно рассматривайте их с помощью периферического зрения, направьте на них взгляд, не поворачивая голову. Когда в определенный момент взгляд невольно фокусируется в центре, верните его снова в периферии. С помощью регулярных упражнений с нагрузкой на периферическое зрение легко развить память и способность ориентироваться в пространстве, что особенно важно в случае стрессовых ситуаций.

Как развить память и внимание ребенка: самые простые методы

Чтобы тренировать способность чада к запоминанию, попросите малыша рассказывать о том, как прошел день. Задавайте ребенку наводящие вопросы, помогите ему вспомнить все детали. При этом малыш научится не только правильно выстраивать хронологию событий, но и анализировать действия, оценивать поступки.

Метод ассоциаций представляет собой упражнения для улучшения памяти в любом возрасте, но особенно актуален в развитии интеллектуальных способностей у детей. Ребенок легко вспомнит слово, которое ассоциируется чем-то близким и понятным.

Игра наоборот – еще один известный способ развивать концентрацию и память. Методика популярна как в формировании интеллектуальных способностей у детей, так и для сохранения ясности ума у людей пожилого возраста. Задача направлена на активизацию творческого мышления. Нестандартность упражнений заключается в создании дополнительной нагрузки для мозга: для того чтобы посчитать с 50 до 1 или правильно воспроизвести буквы алфавита от Я до А требуются определенные интеллектуальные усилия.

Поддержание мозговой активности в пожилом возрасте

Упражнения, направленные на сохранение и укрепление интеллектуальных способностей в зрелом возрасте, включают:

  • чтение книг с последующим пересказом сюжета, прослушивание записей и повторение за диктором;
  • коллективный досуг с настольными играми, которые благоприятно влияют на активность мозга: шашки, шахматы, нарды, домино;
  • прогулки на свежем воздухе, дружественная атмосфера в окружении, здоровое питание и полноценный отдых.

Также упражнения для улучшения памяти и сохранения ясности ума в пенсионном возрасте подразумевают освоения новых знаний: можно изучать иностранные языки, заниматься рисованием или лепкой, писать мемуары.

Выполняя специальные упражнения для улучшения работы мозга и памяти, не забывайте и о других, не менее важных аспектах решения проблемы. Так, при физической деятельности серые клетки лучше насыщаются кислородом, улучшается процесс мышления. Питание с содержанием пресловутых «витаминов для интеллекта» помогает в разы увеличить мозговую активность. Ведите здоровый образ жизни, тренируйте память и концентрацию, сохраняйте ясность ума с помощью простых и эффективных упражнений.

Еще интереснее

2 Replies to “Простые упражнения для улучшения памяти: инструкция для тех, кто стремится к совершенству

  1. Очень актуально для меня. После вторых родов с постоянным недосыпом в голове ничего не задерживается((( Надо что-то делать. Спасибо за полезную информацию

  2. Чтение вслух и стихи очень хорошо тренируют память, проверенно уже не однократно. а вот для детей можно и игры подобрать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *