Какое бывает спортивное питание для мужчин для набора массы

спортивное питание для мужчин для набора массы

На профильном рынке представлены сотни наименований вспомогательной продукции, среди них особым спросом пользуется спортивное питание для мужчин для набора массы. Эта категория высокоэффективных добавок необходима для ускорения наращивания мышечного рельефа, и согласно отзывам потребителей, результат отличается высоким качеством: атлеты обретают желаемые габариты без увеличения содержания подкожного жира.

Без подобного спортпита не обойтись в том случае, если спортсмены не могут из привычной еды получить достаточный набор «строительных» ресурсов – веществ, благодаря которым растут мышцы и появляются силы.

Ранее: Про кроссовки для бега

Фармакологические характеристики и формы выпуска

Все категории препаратов лишь дополняют основной рацион питания, их нельзя рассматривать в качестве замены обычной еды. В составе может преобладать белок (тогда это протеин, глютамин, обособленные и комплексные аминокислоты, ВСАА и т.п.) или продуктивное сочетание углеводов и белка (т.н. гейнеры).

Профессионалы допускают на этой стадии тренировок применение сопутствующих добавок, в частности, витаминов, коэнзима Q10, омега-3, которые незаменимы во время жиросжигания для поддержания иммунитета и восстановления организма. Составляя правильный комплекс добавок для набора мышечной массы, нельзя забывать о креатине – он способствует усиленной выработке энергии, что ведет к более плодотворным тренировкам.

Порошки

На их основе атлеты готовят питательные коктейли: размешивают гейнеры и протеины с помощью блендера или шейкера. Новичкам стоит иметь в виду, что шейкер не всегда целесообразно носить с собой, так как многие модели протекают в сумке, и их содержимое пачкает все окружающие вещи.

Разведенное в воде спортивное питание для мужчин для набора массы всасывается очень быстро. Некоторые спортсмены добавляют для вкуса молоко, но в этом случае заметно снижается скорость усвоения порошка, и профессионалы не советуют сочетать на этой стадии формирования мышц прием протеина и лактозы.

Таблетированные и капсульные препараты

ВСАА, комплексные аминокислоты и глютамин встречаются и как порошок, и как таблетки, капсулы, пилюли. Последние формы фасовки удобно брать с собой, но их употребление может быть затруднено из-за большого размера – крупные капсулы не всем удается беспроблемно проглотить.

С другой стороны, аминокислоты в виде порошка легко принимать, они обладают приятным вкусом. Но здесь есть и минусы: недобросовестные производители вводят в их состав чрезмерное количество красителей, ароматизаторов и присадок, препятствующих слеживанию. В результате такие вещества с трудом усваиваются, выявлены случаи раздражения слизистой поверхности желудка.

С креатином тоже не все так просто. На профильном рынке можно встретить такие его разновидности, как моногидрат, нитрат, фосфат, креалкалин, гидрохлорид, и все они могут позиционироваться производителями как революционные, принципиально новые формы. На самом деле их воздействие на организм мало чем отличается.

Батончики

Они основываются на качественном белке (не менее 20-30 г в каждом), в них очень мало углеводов. Обязательным компонентом являются подсластители: в дорогостоящей брендовой продукции используется стевия, в бюджетных вариациях – аспартам. В батончиках присутствуют ненасыщенные жиры, чаще всего – натуральная арахисовая паста, придающая продукции изумительный вкус и тянущуюся консистенцию, схожую с нугой.

Преимущества такого спортпита:

  • приятные вкусовые качества,
  • минимум простых углеводов,
  • удобство использования (батончик легко взять с собой и перекусить им при случае).

Недостатки:

  • высокая калорийность ввиду наличия арахисовой пасты,
  • высокие расценки на продукцию,
  • если наблюдаются проблемы с пломбами, есть такие батончики опасно.

Виды добавок, представленные на профильном рынке

Современное спортивное питание для мужчин для набора массы подбирается индивидуально в зависимости от исходных физических параметров атлета, поставленных целей.

Каким может быть протеин

В рассматриваемый период тренировок тренеры советуют принимать ежедневно до 2,5 г белка на каждый килограмм собственного веса. Эта мера позволит восполнить тренировочные затраты энергии и создать лучшую базу для набора массы. Протеин делится на сывороточный, гидролизат, комплексный, изолят, говяжий, казеин.

Многокомпонентные (или комплексные) вариации основываются на нескольких разновидностях белка, они долго усваиваются и дарят ощущение сытости на пару-тройку часов. В этот период кровь насыщается аминокислотами, поэтому комплексный протеин принимают или вместо еды (когда нет шансов полноценно поесть), или между запланированных завтраков/обедов/ужинов.

Говяжий протеин можно назвать самым «юным» представителем ниши, его состав в точности соответствует содержанию аминокислот в говядине, также в нем есть креатин. По сравнению с говяжьим стейком, каждая порция спортпита в разы превосходит по содержанию питательных веществ. Его принимают после тренировок, между пищей.

Гидролизат и изолят усваиваются быстрее всего, их следует употреблять сразу после интенсивных физических нагрузок, иначе в организме стартуют катаболические процессы. Они стоят очень дорого, поэтому многие атлеты предпочитают сывороточный протеин, который всасывается гораздо дольше. Тем не менее, эффект от последнего практически ни в чем не уступает.

Казеин является составной частью многокомпонентного питания, он усваивается дольше всех. Такие спортивное питание для мужчин для набора массы рекомендуется выпивать в виде коктейля перед сном, чтобы во время отдыха пищеварительная система могла без перегрузок заниматься расщеплением качественного белка.

Группа ВСАА

Здесь действующими веществами являются лейцин, валин, изолейцин. Эти аминокислоты изначально содержатся в мышечной ткани, поэтому они так нужны для набора массы. Тренеры подчеркивают, что дорогостоящий продукт ВСАА рационально принимать только при пробуждении и сразу после тренировки.

Комплексные составы доставляют в организм полный набор важных аминокислот, а не только указанные выше три разновидности.

Глютамин незаменим для приверженцев веганского и вегетарианского образа жизни, он укрепляет иммунитет и позволяет организму быстрее восстановиться.

Гейнеры

Это высококалорийные белково-углеводные смеси, их рекомендуют эктоморфам. Добавка принимается между пищей и после тренировки, но не перед сном – продукт обладает высоким гликемическим индексом за счет содержания простых углеводов, за ночь эта энергия не сможет быть израсходована, она способна отложиться в виде жировой прослойки.

Креатин

Креатина моногидрат – это самая доступная по цене форма продукта, она эффективна, если употреблять ее вместе со сладким соком. Рекомендуемая дневная доза приближается к 5 г, ее нужно делить на несколько приемов. Если спортсмен ежедневно употребляет красное мясо, ему нет нужды покупать креатин – в составе говядины и свинины его достаточно.

Бустеры тестостерона

Они способствуют росту мышц и увеличению сил, но только после 40 лет. При приеме бустеров у зрелых мужчин улучшается самочувствие, прибавляются объемы мышц. В возрасте 20-35 лет у атлетов тестостерон и так вырабатывается на пике, дополнительного вмешательства не требуется.

Помимо описанных выше продуктов промышленной индустрии набирает популярность натуральное «домашнее» спортивное питание, способствующее набору качественной мышечной массы. К примеру, многие рецепты включают обезжиренный творог, свежие ягоды и фрукты, геркулес.

Как правильно пить воду и сколько ее нужно в день?
Чем перекусывать на работе: выбираем сытные и полезные продукты
Как приготовить фруктовый чай и полюбить его?
Ключевые виды спортивного питания: обзор 8 популярных позиций
Как выбрать и принимать спортивное питание для похудения для женщин?
Подбираем спортивное питание для начинающих
Польза и вред вегетарианства: тонкости смены стиля жизни
Как организовать щадящий переход на вегетарианство?
Популярные спортивные жиросжигатели для похудения и сушки: правила выбора и сочетания, негативные по...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *