Подбираем спортивное питание для начинающих

спортивное питание для начинающих

Это концентраты и препараты, разработанные для пользователей, которые активно занимаются силовым спортом. Добавки необходимы для увеличения выносливости и силы, роста мышц. Атлеты-новички во время тренировок используют спортивное питание для начинающих в минимальных дозах, постепенно увеличивая объемы и ассортимент принимаемых продуктов.

Важно: даже при употреблении профессиональных смесей следует придерживаться правильного режима питания и тщательно выбирать разрешенные продукты.

Примеры основополагающих добавок

Если вы не знаете, какое спортивное питание выбрать для начинающих, обратите внимание на следующие добавки:

  • витамины и минералы;
  • креатин;
  • сывороточный белок;
  • гейнеры;
  • ВСАА.

Гейнеры

В основу данных комплексов заложены концентрированные углеводы и белки, они способствуют ускоренному набору массы и восполнению энергозатрат, возникающих в течение тренировок. Гейнеры положительно сказываются на восстановлении мышечных волокон. Их рекомендуется принимать спортсменам с худощавым телосложением, так как избыток углеводов может вызвать подкожно-жировые отложения.

Аминокислоты

Необходимы для формирования белков и естественного формирования мышц. Основные функции аминокислот:

  • ускорение расщепления жира;
  • прирост силовых характеристик мышечной массы;
  • восстановление сил после физической активности.

Наиболее значимыми для организма атлета являются три вида аминокислот – лейцин, изолейцин, валин. Они объединены термином «ВСАА».

Креатин

Кислота, имеющая в своем составе азот, принимает участие в энергообмене и метаболизме, а также во многих процессах, протекающих в нервных и мышечных клетках. Систематический прием креатина помогает быстрее сформировать мышечный рельеф, добиться красивой мускулатуры.

Протеины

Цепочки аминокислот, оказывающих значимое влияние на «сушку» и похудение. В процессе корректировки веса незаменим сывороточный протеин, изготовленный из молочной сыворотки – это концентрированная белковая смесь. Данный протеин относится к числу быстрых, так как он переваривается оперативнее, чем белки из привычного рациона.

Критерии выбора смесей

Основополагающими факторами являются индивидуальные особенности атлета, в частности, вес, рост, показатели метаболизма, здоровье сердечно-сосудистой системы. Профессионалы советуют отдавать предпочтение продукции известных брендов, у нее сбалансированы показатели цены и качества. Нужно выяснить следующую информацию:

  • удобство хранения и использования;
  • уровень пищевой ценности;
  • скорость усвоения;
  • специфику дозировки.

Спортивное питание для начинающих должно включать не только фармацевтические добавки, но и правильные продукты. Инструкторы советуют «налегать» в повседневности на мясо, яйца, творог, рыбу, сою, молоко. Данные продукты отличаются высоким содержанием белка, они оптимальны на том этапе, когда атлет только учится упражнениям и лишь начинает вводить в тренировки силовые нагрузки.

Когда спортсмен перейдет к обеспечению гипертрофии мышц (понадобится не менее 4 месяцев), приведет свои объемы к постоянным показателям (потребуется около 6 месяцев), лишь тогда спортфит станет его ежедневной необходимостью.

Еще интереснее

2 Replies to “Подбираем спортивное питание для начинающих

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *