Как выбрать и принимать спортивное питание для похудения для женщин?

спортивное питание для похудения для женщин

Изящные девушки приобретают добавки и смеси лишь в том случае, если стремятся скорее обрести соблазнительные объемы. Представительницы прекрасного пола с округлыми формами, напротив, выбирают спортивное питание для похудения для женщин – это отдельная категория продуктов, помогающих ликвидировать жировые отложения, в сжатые сроки скорректировать вес. Заметьте, мужчины с этой целью покупают несколько иные составы.

Добавки, которые мы рассмотрим далее, будут актуальны и для худеньких девушек, ведущих активную жизнь, плохо питающихся и уделяющих мало времени сну. Им необходимы спортивные добавки: мышечная масса у них формируется очень медленно, препараты быстрее приведут к желаемому результату, помогут восстановить силы и улучшат настроение.

Популярные виды смесей

Это несколько типов протеина, жиросжигатели, гендеры, аминокислоты; если нужна полная классификация продуктов, советую обратиться к этой статье.

Казеиновый протеин

Он уменьшает чувство голода, что способствует ликвидации отложений, но с его помощью не получится сохранить уже наработанную массу. Если спортивное питание для похудения для женщин выбирается с целью корректировки веса с одновременным сохранением имеющихся мышц, лучше ввести в меню сывороточный белок, но не казеин.

Сывороточный протеин

Активно используется для сушки, он помогает набрать массу и при этом оперативно сжигает жиры. Если нужно только сбросить вес, продуктом заменяют полноценный завтрак. Если необходимо при этом создать рельеф, протеин применяется как добавка в рационе.

Жиросжигатели

Оказывают прямое влияние на естественный метаболизм, ликвидируют жировые отложения, запуская ускоренный обмен веществ. Здесь проявляется не только расщепление клеток жира: угнетается аппетит, жиры и углеводы не полностью всасываются в пищевой тракт. Тренеры советуют при приеме данных препаратов придерживаться правильного питания или диеты, тренироваться не менее 2-х раз в неделю.

Гендеры

Их рекомендуют худым девушкам, мечтающим набрать массу. Гендеры имеют углеводное происхождение, они эффективны в качестве восстановителя после тренировок, но при этом способны трансформироваться в жировую ткань. Если вы боитесь поправиться, лучше обратите внимание на аминокислотные комплексы.

Аминокислоты

Ложатся в основу мышечных тканей, не вызывают побочных эффектов в виде накопления жировой прослойки. Их используют и активные девушки, испытывающие затруднения с восстановлением сил после тренировки.

Категоричное «нет»: запрещенные препараты

Тестостероновые бустеры и анаболики способствуют росту выносливости в спорте, провоцируют агрессию, увеличивают выработку мужских гормонов. Допингообразные препараты официально запрещены ввиду их негативного воздействия как на мужское, так и на женское здоровье, например, они являются причиной нарушений в гормональной и мочеполовой системах.

Правила применения спортивного питания для похудения

Чтобы в будущем не возникало проблем с приемом смесей, стоит привести рейтинг и базовые рекомендации по использованию самых востребованных у женщин категорий (препараты расположении в порядке убывания популярности согласно отзывам спортсменок).

Термодженики

Они способствуют ускорению метаболизма, поддерживают обмен веществ, работоспособность, выносливость и бодрость, их воздействие основано на повышении температуры тела. Данные добавки принимают максимум 2 раза в сутки.

В первый раз их вводят в дневной рацион с утра, минут за 30 до завтрака, затем вечером за полчаса до посещения тренажерного зала (важно: нельзя ложиться спать, если после приема прошло менее 5 часов). Согласно инструкции, изначально нужно придерживаться минимальных дозировок, постепенно их повышая.

Не исключены аллергические реакции. Как правило, термодженики имеют в составе вытяжку китайского перца, кофеин, экстракты зеленого чая и гуараны, синефрин.

Липотропики

Их используют 2 раза в сутки, большой плюс – они не имеют побочных проявлений. Такое спортивное питание для похудения для женщин сначала принимают утром, затем – за 2-3 часа до сна. Добавка нормализует показатели инсулина в крови, способствует быстрому распаду жиров, помогает естественной работе печени. В составе, как правило, присутствуют левокарнитин, холин, метионин.

Блокаторы жиров

Применяют непосредственно за 15 минут до еды, при этом не рекомендуется использовать в пищу жирные продукты – это может вызвать расстройство кишечника. Блокаторы препятствуют полноценному всасыванию жиров и углеводов, заметно уменьшают аппетит. Они содержат экстракты гарцинии, красной и белой фасоли, хитозан.

Существуют комбинированные блокаторы, часто они становятся причиной сильной аллергической реакции.

Схема приема сывороточного протеина для тех, кто активно тренируется

Если хочется скорректировать «оплывший» силуэт и при этом заменить жир мышечной массой, следует обратиться к возможностям сывороточного протеина. Первый прием – после силовой тренировки, через час нужно полноценно поужинать.

Далее протеин употребляется на ночь, чтобы во время сна мышцы получили белок, необходимый для восстановления. Здесь также эффективен и казеин.

Утром не обязательно выпивать протеиновый коктейль, его заменит привычная яичница.

Во время тренировки не рекомендуется использовать такое спортивное питание, достаточно тех веществ, которые поступили в организм до начала физических занятий.

В чем следует соблюдать особую осторожность?

Нередко спортивное питание для похудения для женщин становится причиной увеличенной нагрузки на организм. Нужно не только следить за самочувствием и состоянием организма, но и тщательно избегать переедания даже разрешенных групп продуктов.

Следует помнить, что с протеиновым коктейлем мы получаем столько же белка, как при употреблении нескольких кг (!) курицы, калорийность энергетического батончика сопоставима с парой плиток шоколада. Экстракт гуараны добавляют в препараты для того, чтобы спортсмены могли быстро взбодриться, но избыток этой вытяжки приводит к увеличению артериального давления, провоцирует тахикардию.

Прием любых продуктов, описанных в статье, нужно начинать с минимальных доз.

Нельзя забывать об обилии на профильном рынке контрафактных смесей. Нелегально изготовленные или ввезенные препараты отличаются подозрительно низкой стоимостью, продавцы не могут предоставить сертификаты качества (или они также поддельные).

Еще интереснее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *