Ключевые виды спортивного питания: обзор 8 популярных позиций

виды спортивного питания

Эта категория пищевых продуктов представлена биологически активными добавками, концентратами – они востребованы у людей, ведущих активный образ жизни. Отдельные виды спортивного питания необходимы для ускорения формирования рельефа, защиты суставов и связок, ликвидации жировой прослойки, полноценного восстановления сил после занятий.

Смеси для сжигания жира

Если эктоморфам трудно набрать массу, то перед эндоморфами стоит другая проблема: у них наблюдается излишняя жировая прослойка, избавление от которой требует изрядных усилий. Здесь фармакологическая отрасль предлагает особые продукты – жиросжигатели.

Специальные препараты активизируют «растопление» нежелательной прослойки при условии регулярной физической активности. Обычно тренировки сопровождаются значительным расходом углеводов, но если спортсмен принимает жиросжигатели, акцент переходит именно на жировые запасы. В состав рассматриваемых добавок в обязательном порядке входят такие натуральные компоненты, как экстракты зеленого чая и кофе, гуарана, кофеин.

Жиросжигатели классифицируются в зависимости от специфики воздействия на организм:

  • липотропики – они ускоряют обменные реакции;
  • блокаторы углеводов или жиров – способствуют выводу данных соединений из организма в непереваренном виде, существенно уменьшают калорийность принимаемой пищи;
  • тиреоидные регуляторы – повышают продуктивность щитовидной железы, в результате наблюдается естественное гормональное ускорение метаболизма;
  • термодженики – при физических нагрузках повышают температуру тела, подавляют аппетит, ускоряют метаболизм и подкрепляют работу ЦНС. Это наиболее востребованные виды спортивного питания, что, к сожалению, ведет к появлению большого количества подделок на профильном рынке;
  • блокаторы кортизола – добавки угнетают выработку гормона, являющегося непосредственной причиной жироотложения.

Добавки, поддерживающие суставы

Новичкам в пауэрлифтинге и бодибилдинге, еще не знающим, как выбрать спортивное питание, стоит задуматься о приеме особых веществ для укрепления хрящевой ткани и связочного аппарата. Здесь можно выделить:

  • хондроитин сульфат – увеличивает прочность связок и хрящей, делает их устойчивыми при сжатии и растяжении. Этот элемент улучшает амортизирующие свойства, упругость тканей, предотвращает их разрушение и развитие остеоартрита, ликвидирует хронические боли, повышает регенеративные свойства;
  • глюкозамин сульфат – это основополагающий компонент соединительных тканей, кроме этого, его прием благотворно сказывается на состоянии кровеносных сосудов и сердечных клапанов;
  • коллаген – без него невозможно естественное формирование тканей, он отвечает за прочность костей.

Для тех, кто только начинает

Для организма, который еще не привык к регулярным нагрузкам, каждая тренировка становится настоящим стрессом, он нуждается в ускоренном восстановлении. Если силовые занятия лишь недавно стартовали, актуальны следующие виды спортивного питания для начинающих:

  • гейнеры – смесь белков и углеводов, быстро восстанавливающая энергозатраты и способствующая ускоренному наращиванию массы. Если новички будут питаться гейнерами непосредственно до или сразу после тренировки, они не только заметят улучшение собственных силовых показателей, но и смогут скорее добиться желаемого рельефа;
  • аминокислоты служат своего рода строительным материалом, благодаря которому в организме создаются белковые молекулы. Решая, какое спортивное питание выбрать, следует помнить, что этот продукт необходим для наращивания мускулатуры, переработки подкожного жира, быстрого и полноценного восстановления после упражнений, увеличения силы за счет дополнительной энергии;
  • протеин является ключевым звеном рациона культуристов. Лучше выбирать сывороточный из-за высокой интенсивности его расщепления, он в сжатые сроки поставляет в мышцы и кровь свободные аминокислоты, за счет которых увеличивается длительность занятий;
  • креатин необходим для естественного обмена энергией и метаболизма, он нужен для достижения рельефной мускулатуры, ускоренного восполнения сил.

Эффективные продукты для женщин

Женские спортивные добавки рассматриваемого класса предназначены для формирования «сухих» мышц, заметного уменьшения жировой прослойки. В составе питания желательно присутствие следующих компонентов:

  • казеин – гарант быстрого мышечного роста;
  • экстракт зеленого чая нужен для естественного восполнения сил после нагрузок, поддержания суставов, сжигания жиров;
  • аминокислоты;
  • сывороточный протеин;
  • кофеин – источник энергии и бодрости;
  • рыбий жир;
  • витаминно-минеральные комплексы.

Обзор смесей для набора массы

Профессиональные и начинающие культуристы стремятся быстрее нарастить рельефные мышцы. Здесь помимо специфических физических упражнений необходим прием белков в форме протеина. Подобные виды спортивного питания могут базироваться на протеине:

  • молочном,
  • соевом,
  • сывороточном,
  • яичном,
  • казеине.

Выбирая протеин, профессионалы принимают во внимание скорость его усвоения. Оптимальный вариант – сывороточный протеин, к тому же он богат аминокислотами, легко сочетается с другими активными компонентами, обладает доступной стоимостью. Так как этот белок быстро всасывается, в чистом виде его нужно принимать до и после занятий, а если хочется употреблять смесь в течение дня, лучше подобрать комплексный вариант.

Казеин – это популярный «медленный» протеин, который усваивается в течение 8 часов. Бодибилдеры принимают его перед сном в том случае, если был полноценны ужин.

Отрасль располагает богатым ассортиментом белковых комплексов, составленных из веществ неодинакового происхождения с разной скоростью усвоения. Если поставлена цель наращивания массы, смеси используются непосредственно до упражнений и перед сном.

Помимо протеинов рекомендуются к употреблению следующие продукты:

  • креатин – насыщенный азотом родственник карбоновой кислоты, он создает условия для увеличения силы и ускорения формирования мускулатуры. Хоть это вещество и содержится в организме, дополнительные его объемы способствуют большей результативности занятий;
  • предтренировочный комплекс – это пищевые добавки, включающие L-аргинин, микроэлементы, креатин, витамины. Смеси нужно принимать до начала упражнений;
  • витаминно-минеральные комплексы;
  • гейнеры;
  • аминокислоты;
  • анаболики – они ускоряют белковый синтез и метаболизм, увеличивают интенсивность роста мышц, уменьшают время, требуемое на восстановление, повышают уровень тестостерона.

Когда похудение в приоритете

Здесь базовым продуктом будут термодженики – они улучшают работу ЦНС, придают выносливость, положительно сказываются на настроении и общении, стимулируют выработку энергии за счет расщепления липидов. Отдельные виды термоджеников способны снижать аппетит и препятствовать полноценной усвояемости жиров. В данных препаратах присутствует кофеин, аминокислоты и алкалоиды растительного происхождения. Последние, к слову, благотворно сказываются на деятельности сердечно-сосудистого аппарата, активизируют работу коры надпочечников и щитовидки.

Также для похудения стоит обратить внимание на следующие виды спортивного питания:

  • ВСАА – аминокислотный комплекс, ускоряющий выработку мышечного белка, предотвращающий разрушение клеток при интенсивных силовых нагрузках; здесь активное вещество превращает жиры в ключевой источник энергии. ВСАА способствует секреции лептина – этот гормон подавляет аппетит и увеличивает расход жира;
  • Омега-3 – данная разновидность полиненасыщенных жирных кислот разгоняет метаболизм, угнетает формирование холестерина, увеличивает выносливость и тонус. Кислота актуальна для похудения – это кладезь энергии;
  • блокаторы кортизола, углеводов и жиров;
  • аноретики – воздействуют на центры голода и насыщения, существенно снижают аппетит;
  • L-картинин – по свойствам эта аминокислота напоминает витамины, если организм испытывает ее недостаток, накапливается лишний вес. L-картинин способствует скорейшему извлечению энергии из жировых клеток;
  • протеин.

Смеси для сушки

В этот период ключевыми продуктами также служат жиросжигатели – важно уменьшить объемы жировых отложений и «выпустить» рельеф. Специалисты рекомендуют принимать L-картинин, аминокислоты, протеин, витамины и минералы, диуретики (препараты, ускоренно выводящие жидкость).

Если атлет – эктоморф

Эктоморфы отличаются худощавым телосложением, они очень медленно набирают массу. Часто они теряются, не зная, какое спортивное питание выбрать, но фитнес тренеры рекомендуют обратить внимание на гейнеры – они доставляют в организм требуемый объем углеводов, служащий источником энергии, и белки, необходимые для строительства мышц. Притом их используют не только после занятий, но и в качестве добавки к приемам пищи.

Как и для других групп спортсменов, эктомоморфам показано применение сывороточного протеина и казеина, витаминно-минеральных комплексов и аминокислот.

Как правильно пить воду и сколько ее нужно в день?
Чем перекусывать на работе: выбираем сытные и полезные продукты
Выращивание рукколы на подоконнике дома своими руками
Где содержатся природные антиоксиданты: обзор витаминов и продуктов
Как приготовить фруктовый чай и полюбить его?
Хронотип и питание: составляем рацион в соответствии с биоритмом
Как выбрать и принимать спортивное питание для похудения для женщин?
Популярные спортивные жиросжигатели для похудения и сушки: правила выбора и сочетания, негативные по...
Какое бывает спортивное питание для мужчин для набора массы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *